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易

ふくらはぎストレッチ

踵を床から離さず、壁についた手に体重を乗せていきます。

膝を伸ばすバージョン・曲げるバージョンがあります。

それぞれ違うところを伸ばせます。

１．柔軟性

 柔軟性をつけるにはストレッチが効果的です。

ポイントは

・左右1分間ずつ　反動はつけない　

・１日２回以上が効果的！

・呼吸は止めずに、気持ちよい範囲で。

・温まったあと　＆　運動前後に是非！

 

それでは、さっそく始めましょう。

柔軟性が赤信号の方は「易」印のものからはじめてください。

余裕のある方は「難」印に挑戦してみましょう。

 

お尻のストレッチ

膝を胸にひきつけます。

　体の硬い人は反対の膝を曲げましょう

難

ふとももストレッチ

　かかとをお尻に引きつけます。